Ansiedad: Cómo evitarla para siempre. Consejos y pautas a seguir.

Según datos de la Asociación Española de Psiquiatría Privada (ASEPP), solamente en España el 40 % de los españoles padecen trastornos de ansiedad o depresión. De hecho se estima que uno de cada cinco adultos puede llegar a padecer algún tipo de patología psiquiátrica a lo largo de su vida. Más de diez millones de personas sufren trastornos mentales como depresión, ansiedad, esquizofrenia, trastorno bipolar, etc…

¿Y porqué inicio este artículo con estas cifras tan frias y a la vez reales? Pues porque quiero hablaros de uno de los problemas de salud más generalizados entre la población de este país y del mundo entero. La ansiedad.

La causa principal del aunmento tan espectacular de esta enfermedad mental es sin duda el estilo de vida que llevamos en la actualidad junto a su mala gestión. 

Ansiedad y vida.

Vivimos acelerados. No descansamos lo suficiente ni con la calidad del sueño apropiada. Amontonamos preocupaciones a las que no les damos solución y el cansancio que acumulamos debido a este estilo de vida, junto al estrés y ritmo acelerado que nos hemos auto impuesto, hace que aparezca en nuestras vidas la ansiedad.

Y no se debe a que seamos una generación más débil que otras anteriores, ni mucho menos. El problema es que vivimos inmersos en  un ritmo de vida impaciente e inadecuado. Permanecemos cegados por querer destacar, así como por tratar de conseguir cosas y ser reconocidos de forma constante por la sociedad. Por lo que, cuando algo no sucede como nos gustaría,  se altera nuestro propio autoestima y serenidad interior. Cuando aparecen las preocupaciones y los nervios, nuestro estado de ánimo baja la guardia y cae en picado, produciéndose así el “ambiente ideal” para que haga su aparición estelar nuestra “amiga” ansiedad.

La ansiedad es un efecto similar al que produce en nuestro cuerpo el miedo, pero sin que ocurra nada externo peligroso para nuestra vida e integridad física por el que debamos sentirnos alterados a nivel emocional.

Digamos que la ansiedad nace del interior psíquico de cada uno de nosotros y se convierte en una emoción sobresaltada entre miedo, angustia y nerviosismo.

Para los que han o hemos padecido ansiedad, solemos describirla con expresiones del tipo: “sentirse nervioso, irritado, angustiado, débil, mareado” y hasta con numerosos efectos a nivel físico como dolores de espalda, cuello, rigidez muscular o cefaleas. La ansiedad acaba desembocando en la mayoría de los casos en temores profundos a que nos ocurra algo malo a nosotros o a nuestros seres queridos. Creamos a través de nuestra mente pensamientos negativos como el miedo a contraer una enfermedad o que nos ocurra un accidente.

Los sintomas de la ansiedad son: excesiva y exagerada preocupación por las “cosas de la vida” o por desgracias futuras.

Las personas que han sido afectadas por la ansiedad han exagerado sus temores y han acabado por aprender por imitación a responder ansiosamente ante circustancias concretas en las que pierden el control de esta emoción.

La respuesta de las personas ansiosas son valoraciones que exceden la verdadera peligrosidad de las situaciones que le producen esta perjudicial emoción interna. Y acaban subestimando sus propias habilidades para enfrentarse de una forma segura y acorde a esa supuesta amenaza.

La angustia en la vida ante determinadas situaciones es un efecto normal del ser humano, pero su intensificación y exageración emocional se convierte en una fuente de sufrimiento e incapacidad y por consiguiente, en una patología.

COMO EVITAR LA ANSIEDAD SEGÚN MI EXPERIENCIA PERSONAL.

CONSEJOS Y PAUTAS A SEGUIR.

• Reconocer que tenemos ansiedad. Como en todas las enfermedades, el primer paso para curarnos es reconocer que nos encontramos bajo las influencias de la ansiedad.

• Analizar detenidamente como ha llegado a nuestra vida. Un buen analisis de nuestra vida será muy recomendable para intentar entender el porque de la aparición de esta enfermedad. Es importante que pensemos que ocurría en el pasado en nuestra vida cuando nos encontrabamos bien y tranquilos. Cuales eran las circustancias, personas y “ambientes” en los que discurría nuestra existencia. Y por contra, que sucedía a nuestro alrededor cuando empezamos a perder ese estado de paz interior. Que personas teníamos cerca, cuales eran las situaciones que se sucedían en nuestro día a día y que era exactamente lo que nos provocaba una alteración de nuestro equilibrio emocional. Estos analisis a nivel mental y desde la calma y la objetividad nos llevarán al foco o a los focos de nuestra ansiedad y al porqué más aproximado de su aparición.

El MIEDO no nos puede condicionar…

• Enfrentarnos a ella sin miedo. La ansiedad no va a matarnos. Experimentaremos un breve estado temporal de angustia o nerviosismo generalizado. Pero por suerte, la ansiedad no mata. Solo molesta. Y debemos primeramente aceptar que la tenemos y que ha llegado el momento de conseguir que no sea ella la que nos controle a nosotros. Sino que seamos nosotros los dueños del control de nuestra vida.

• Trata las causas, no los síntomas. Las personas toman medicamentos para convatirla porque desean una cura rápida y porque están desesperados. Necesitan seguir con su vida diaria y no sentir esos extraños síntomas, pero realmente puede que sea el propio estilo de vida que desean seguir manteniendo el que los ha llevado a ese estado ansioso. Será necesario y muy importante que nos demos cuenta de esa evidencia.

La ansiedas no aparece de la noche a la mañana. Es un proceso a medio y largo plazo donde nos hemos estado exponiendo a determinadas circunstancias, personas o situaciones que nos estaban generando esa acumulación de estrés e inquietud interior. Pero no hemos puesto medidas a tiempo y al final a ocurrido lo que nunca pensamos que podía llegar a pasarnos a nosotros, conocer la ansiedad.

Evita medicarte.

Estoy totalmente en contra de la utilización de farmacos y medicamentos  tradicionales para convatir la ansiedad, pues como ya sabeis, lo único que hacen es tranquilizarnos brevemente y tener que depender de ellos para mantener ese estado de “falsa tranquilidad”, generando dependencia física y emocional de los mismos.

No dejes que ellos hagan por ti lo que tu tienes que hacer por ti.

Si no atacamos las verdaderas causas de nuestra ansiedad, las pastillas no lo van a hacer por nosotros. Si tomas pastillas sin un cambio interno, lo más probable es que acabe apareciendo otra vez la temida ansiedad.

• La ansiedad es una oportunidad para crecer y evolucionar interiormente. Solicita ayuda a tus seres queridos y amigos de verdad ¡Desahógate con ellos que para eso estan! ¿Has pensado que tal vez esa imagen que tienes de ti mismo/a de fuerte, invencible y poderoso/a, quizás haya sido la causante de no haber reconocido una situación acaecida en tu vida como inadecuada para tu calma interior y por eso no hayas puesto las medidas oportunas en su momento para que no se viera alterado tu estado emocional? Es hora de ser humilde y reconocer que no puedes enfrentarte a todo ni a todos y que existen personas y circunstancias que realmente nos pueden perjudicar “por dentro” y de las que debemos alejarnos antes de que se altere nuestra paz interior.
  

Tu estilo de vida es fundamental

• Inicia los cambios adecuados en tu nuevo estilo de vida. Aprende a decir que no a tiempo cuando algo no te hace sentir bien. Dedícate más tiempo a ti mismo/a. Asume la responsabilidad que tienes sobre la ansiedad. Ten paciencia e inicia procesos de relajación y meditación para volver a la calma poco a poco. La ansiedad llegó progresivamente a tu vida y se irá de igual forma. Y aunque no se vaya del todo, aprenderemos a vivir con ella y a entender que quizás, gracias a ella, crecimos como personas y aprendimos a valorar cosas que antes pasamos de largo.

• La ansiedad es una alarma que te advertirá y guiará hacia el camino que realmente quieres tomar y por lo tanto desviarte del camino inadecuado que llevabas anteriormente. AGRADECE POR ELLO.

• Inicia ejercicios a lo largo del día para relajar tu cuerpo. Haz ejercicio físico a diario. Yoga, natación, correr, bici, etc…Medita cada día (de diez a veinte minutos diarios es buena opción y más que suficiente) Cuida tu cuerpo. Alimentalo adecuadamente y disfruta de él, es un regalo para ti.

He escrito el LIBRO  más personal de todos los que tengo publicados y en él cuento de forma natural, sin pastillas, medicamentos ni terapias interminables y costosas en el psicólogo. Está escrito con el corazón abierto de par en par para quién se encuentre con ansiedad y aprenda que es posible superarla con éxito.

Evita una vida estresante. No agrandes las preocupaciones que aparezcan en tu vida. Vive tranquilo/a. Se alegre y positivo/a. Haz ejercicios mentales de relajación. Acepta tu vida tal y como sucede. Deja de dar tanta importancia a tu EGO superficial.